現(xiàn)在天氣熱了，人們運動會比以往出更多的汗，而出汗從生理學則意味著水分和各類礦物質（鉀、鈉、氯、鎂等）的流失。
而人體內礦物質往往溶于水，呈現(xiàn)離子態(tài)（如Na+和Cl-）參與機體各類生理功能的信號傳遞，因此也被叫做“電解質”。而水液中電解質的濃度，則叫“滲透壓（摩爾濃度滲透壓，摩爾滲透壓）”。
所謂身體水-電解質的平衡，就是讓身體在運動過程中盡可能保持運動前正常的水-電解質滲透壓（摩爾濃度滲透壓，摩爾滲透壓）關系，這樣有利于保持良好的運動表現(xiàn)。
就拿很多讀者關心的增肌來講，肌肉中70%是水分，因此我們說增肌很大程度是提高身體儲水的能力。也就意味著，水分是供給我們肌肉的物質材料之一。同時，充足的水分也是運動中睪酮水平的必要保障，身體缺水會導致皮質醇水平升高，對我們增肌沒好處。
身體維持水-電解質平衡的基本策略
因為汗液中電解質濃度有限（僅1-2%為礦物質），因此在排汗的前期，身體首先大量丟失的是水分，而隨著運動的繼續(xù)，電解質流失愈發(fā)明顯，那么此時才需要進一步考慮補充電解質。
因此，身體補充水分和電解質，存在一個時間先后順序。
一般來說進行60-90分鐘中等強度有氧、力量訓練，身體不會丟失大量電解質，一般不會出現(xiàn)抽筋、低鈉血癥等嚴重的電解質缺乏癥狀。
上述情況也需要結合環(huán)境溫度、運動強度以及運動員肌肉含量（肌肉越大越容易失水、失電解質），進行綜合考慮。
因此對于一般的愛好者來說，訓練中需要主要考慮的是如何有效補充水分，而訓后可以考慮補充電解質。而如果涉及長時間運動（長跑、馬拉松運動員等）則需要在運動1-1.5小時之后開始考慮補充電解質，如果是高溫環(huán)境則需要更早一些。
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